Selama ini, saya pikir perawatan diri hanya tentang memanjakan diri, seperti memanjakan diri di salon atau menikmati setiap makan favorit. Namun ternyata perawatan diri jauh lebih dalam dari itu.
Self care berarti merawat diri sendiri dengan sengaja—tidak hanya saat Anda kelelahan, tetapi setiap hari. Merawat diri sendiri berarti membuat pilihan yang memulihkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih seimbang.
Apa itu Self Care
Self-care adalah praktik merawat diri sendiri untuk menjaga keseimbangan dan kesejahteraan dalam berbagai aspek kehidupan. Self-careadalah segala bentuk upaya yang dilakukan secara sadar untuk merawat diri sendiri, baik secara fisik, mental, emosional, maupun spiritual. Self-care bertujuan untuk menjaga keseimbangan hidup, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini bukan hanya sekadar memanjakan diri, tetapi lebih kepada memenuhi kebutuhan dasar agar tubuh dan pikiran tetap sehat serta berfungsi dengan baik.
Mengapa Self Care Itu Penting?
Self Care memiliki peran penting dalam menjaga kesejahteraan kita, terutama dalam mengelola stres, yang berkontribusi besar terhadap kesehatan fisik dan mental. Dengan stres yang terkendali, tubuh dapat berfungsi lebih optimal, sistem kekebalan menjadi lebih kuat, dan kualitas tidur pun meningkat. Secara emosional, self-care membantu kita merasa lebih stabil, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kemampuan dalam mengatur emosi.
Hal yang paling menguntungkan dari perawatan diri adalah bagaimana hal itu membuat hidup lebih teratur. Kita bisa lebih mudah menyeimbangkan antara pekerjaan, kehidupan pribadi, dan waktu istirahat tanpa terus-menerus merasa terbebani. Dengan merawat diri, kita tidak hanya sekadar menjalani hari, tetapi juga dapat menjalani hidup dengan lebih sadar dan penuh kendali.
Pada akhirnya, self-care adalah tentang menciptakan gaya hidup yang lebih sehat, bahagia, dan seimbang. Dengan memberi perhatian pada diri sendiri, kita dapat meningkatkan kualitas hidup serta menjalani hari-hari dengan energi dan tujuan yang lebih jelas.
5 Cara Sederhana untuk Melakukan Self Care Setiap Hari
Merawat diri sendiri tidak harus menjadi kemewahan atau sesuatu yang perlu dilakukan sesekali. Perawatan diri terbaik adalah apa yang Anda lakukan setiap hari yaitu kebiasaan kecil namun ampuh yang menjaga keseimbangan pikiran dan tubuh Anda. Berikut adalah empat cara mudah untuk merawat diri sendiri setiap hari:
1. Nutrisi Tubuh dengan Makanan yang Tepat
Percaya atau tidak, apa yang Anda makan secara langsung memengaruhi perasaan Anda, baik secara fisik maupun mental. Pola makan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan nabati utuh memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya untuk berfungsi dengan baik. Makanan ini menyediakan energi, mendukung pencernaan, dan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.
Di sisi lain, makanan olahan, gula berlebih, dan alkohol dapat membuat Anda merasa lesu, kembung, dan bahkan memengaruhi suasana hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan olahan dikaitkan dengan peradangan, energi rendah, dan bahkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Memilih makanan asli dan bergizi adalah salah satu bentuk perawatan diri yang paling sederhana dan paling ampuh.
2. Olahraga setiap hari
Olahraga bukan hanya tentang menjaga kebugaran—tetapi tentang merasa berenergi, bahagia, dan bersemangat. Baik itu berjalan, berlari, gym, senam, menari, atau bahkan melompat-lompat untuk bersenang-senang, gerakan harian melepaskan endorfin (zat kimia alami otak yang memberikan rasa senang) dan membantu mengurangi stres.
Duduk seharian dapat membuat tubuh terasa kaku dan pikiran menjadi kabur. Namun, jika Anda bergerak secara teratur, sirkulasi darah akan membaik, suasana hati membaik, dan bahkan kreativitas pun meningkat. Anda tidak perlu berlatih keras seperti akan menjadi atlit—cukup temukan cara bergerak atau olahraga yang Anda sukai, dan jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda.
3. Sisihkan waktu hening
Kita hidup di dunia yang serba cepat, terus-menerus dikelilingi oleh kebisingan, notifikasi, dan gangguan. Meluangkan waktu beberapa menit untuk berdiam diri—entah itu bernapas dalam-dalam, bermeditasi, atau sekadar duduk dengan tenang—dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.
Momen-momen kecil ini membantu menurunkan stres, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan fokus. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dan pernapasan dalam mengurangi kortisol (hormon stres) dan meningkatkan perasaan rileks. Untuk dirimu yang selalu “aktif”, berikan diri Anda izin untuk berhenti sejenak. Bahkan bernapas dalam-dalam selama 5 menit atau merenung dalam diam dapat membuat perbedaan besar.
4. Tidur atau istirahat yang cukup.
Kita beraktifitas sepanjang hari, bahkan sebagian orang harus bekerja di malam hari. Menurut anjurang kesehatan secara umum tubuh kita butuh tidur 7-9 jam.
Tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, gangguan konsentrasi, dan meningkatkan risiko penyakit. Jadi, pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup agar tubuh dan pikiran tetap optimal.
5. Menjaga Kebersihan Diri.
Menjaga kebersihan diri merupakan self care yang harus dilakukan secara rutin. Mandi, menggosok gigi, menjaga kebersihan rambut, memakai pakaian yang bersih dapat mencegah berbagai penyakit. Dengan tubuh yang bersih dan sehat, kita dapat lebih aktif dan produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Kebersihan diri tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga pikiran. Mandi air hangat, mencuci wajah, atau merawat kulit bisa memberikan efek relaksasi dan membantu mengurangi stres serta kecemasan.